Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és kerülje a súlyok lendítését; a mozgásnak kizárólag a csuklókból kell származnia.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen egy-egy kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel felfelé.
Tartsa az karjait a testéhez úgy, hogy csak a kezei mozognak.
Hajlítsa fel a súlyzókat a csuklóinak behajlításával a bicepszéhez.
Lassan engedje le a súlyzókat kontrolláltan a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)?

A(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.