Farmersétálás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és kissé húzza hátra a vállait, hogy hatékonyan bevonja a magját és a trapézizmait. Kerülje a súlyok lendítését vagy a csípőjének kompenzálását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy súlyt tartva oldalán.
Feszítse meg a magját, nézzen egyenesen előre, és kezdjen el gyors, rövid lépéseket tenni előre.
Tartsa a súlyokat közel a testéhez, és kerülje, hogy hozzáérjenek a combjaihoz.
Sétáljon egy meghatározott távolságot vagy időt, majd óvatosan tegye le a súlyokat, mielőtt pihenne.

Kövesd a(z) Farmersétálás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Farmersétálás elsősorban a Combfeszítő, Vádli, Farizom, Combhajlító, Csuklyás izom, Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő10%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Csuklyás izom25%

Alkar35%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farmersétálás?

A(z) Farmersétálás elsősorban a(z) Combfeszítő, Vádli, Farizom, Combhajlító, Csuklyás izom, Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Farmersétálás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Farmersétálás megfelelő kezdőknek?

A(z) Farmersétálás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.