EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az alkarizmokat elkülönítve mozgatja, és csak a csuklói mozognak az edzés során.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy padra, és fogja meg az EZ-rudat egy alulról fogott markolattal, csuklóit a térdére vagy egy lapos felületre támasztva.
Emelje fel a rudat a csuklóinak hajlításával.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozdulattal.
Tartsa az alkarjait mozdulatlanul az egész gyakorlat során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás?

A(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.