Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval

Szakértői tanácsok

Üljön egyenes háttal, és kerülje az impulzus használatát a rud felcsavarásakor; koncentráljon az alkarerejének használatára.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padra a lábával a földön, egy EZ-rúddal az ujjai fölötti markolással.
Pihentesse az alkarjait a combjain, a csuklóit éppen a térdén túl.
Csavarja fel a rudat a csuklóinak kinyújtásával.
Lassan engedje le a rudat ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval?

A(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.