Álló csuklóhajlítás kábellel

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy olyan súlyt használ, amely lehetővé teszi a gyakorlat helyes végrehajtását, anélkül, hogy teste lendületet adna a súlynak.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép előtt, ahol a csiga a legalacsonyabb pozícióban van.
Csatlakoztassa a sima rudat a kábelhez, és fogja meg alulról.
Tartsa a könyökét testéhez közel, és a alkarjait párhuzamosan tartsa a padlóval.
Csavarja fel a csuklóját, hozva a rudat az alkarjai felé.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló csuklóhajlítás kábellel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csuklóhajlítás kábellel elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csuklóhajlítás kábellel?

A(z) Álló csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csuklóhajlítás kábellel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csuklóhajlítás kábellel megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló csuklóhajlítás kábellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.