Fordított csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa a hüvelykcsontjait támasztva a combjain vagy egy padon, hogy elkülönítse a csukló mozgását, és megakadályozza, hogy más izmok segítsenek.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy padra, a hüvelykcsontjait a combjain vagy a padon pihentetve, tenyérrel lefelé, súlyzókat tartva.
Engedje, hogy a csuklói lefelé hajoljanak.
Emelje fel a súlyzókat a csuklói kinyújtásával.
Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított csuklógörbítés?

A(z) Fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fordított csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.