Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, és kerülje a súlyzók lendítését a bicepsz és alkar feszültségének fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy súlyzót a testénél, neutál fogással.
Hajlítsa fel az egyik súlyzót a testének az ellenkező vállához.
Engedje le a súlyzót ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Váltakozva ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Bicepsz50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés?

A(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.