Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Szakértői tanácsok
Használd az csípődet az erő kifejtésére, és tartsd a mozgást folyékonyan, hogy elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj vállszélességű terpeszben, és fogd a kézisúlyzót a lábaid között.
- Guggolj le, és fogd meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
- Robbanásszerűen emeld fel a kézisúlyzót, kinyújtva a csípődet és a térdedet.
- Ahogy a kézisúlyzó emelkedik, húzd fel a válladhoz, majd üsd feléje felül.
- Lassan engedd le a kézisúlyzót, és térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.
Kövesd a(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes súlyemelés kézisúllyal elsősorban a Váll, Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll10%
Széles hátizom10%
Farizom10%
Combfeszítő10%
Bicepsz10%
Alkar10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Másodlagos
Has5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal?
A(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
