Hüllőmászás és plank lábemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát az inchworm során, valamint a lábait emeléskor a plank helyzetben, hogy megfelelő testtartást tartson és maximalizálja az izombevonást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben.
Hajoljon a derekánál és helyezze a kezét a lábai előtt a földre.
Sétáljon előre a kezeivel, amíg plank helyzetbe nem kerül.
Emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen, és tartsa meg egy másodpercig.
Engedje le a lábát a plank helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábbal.
Sétáljon vissza a kezeivel a lábaihoz, majd álljon fel a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hüllőmászás és plank lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hüllőmászás és plank lábemelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Tricepsz, Széles hátizom, Váll, Mellkas, Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő10%

Combhajlító9%

Farizom9%

Has9%

Tricepsz9%

Széles hátizom9%

Váll9%

Mellkas9%

Bicepsz9%

Alkar9%

Csuklyás izom9%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hüllőmászás és plank lábemelés?

A(z) Hüllőmászás és plank lábemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Tricepsz, Széles hátizom, Váll, Mellkas, Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hüllőmászás és plank lábemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hüllőmászás és plank lábemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Hüllőmászás és plank lábemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.