Padon végzett csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a könyökei laposak maradnak a padon, és csak a csuklói mozognak. Ez hatékonyan izolálja az alkarizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy lapos pad egyik oldalára egy súlyzóval a kezében, tenyérrel felfelé.
Hajoljon előre, és helyezze a könyökét a padra, a csuklóját éppen a szélén.
Emelje fel a súlyzót a csuklóját hajlítva felfelé.
Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Padon végzett csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Padon végzett csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett csuklógörbítés?

A(z) Padon végzett csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padon végzett csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Padon végzett csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Padon végzett csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.