Szállítóval lógó szakítás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon egy sima, folyamatos mozgásra a lógó helyzetből a teljes kiterjesztésig a fej fölött.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével, a rudat a combjai előtt tartva.
- Hajoljon meg kissé a csípőjénél és hajlítsa be a térdeit, hogy a rúd csak a térd fölött legyen.
- Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és bokáját, egyszerre húzza fel a rudat széles fogással a feje fölé.
- Ejtsen le guggoló pozícióba, miközben elkapja a rudat a karjai teljes kiterjesztésével a feje fölött.
- Álljon fel a guggolásból, hogy befejezze a mozgást.
- Engedje le a rudat a lógó helyzetbe, és készüljön a következő ismétlésre.
Kövesd a(z) Szállítóval lógó szakítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval lógó szakítás elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval lógó szakítás?
A(z) Szállítóval lógó szakítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval lógó szakítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval lógó szakítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval lógó szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
