Alkar - Szupináció
Szakértői tanácsok
Végezze el a nyújtást óvatosan, hogy elkerülje a bicepsz ín feszülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Egyenesítse ki a karját maga előtt, a könyökét 90 fokos szögben hajlítva.
- Fordítsa el az alkarját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- Használja a másik kezét, hogy enyhén nyomást gyakoroljon a nyújtás fokozása érdekében.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a nyújtást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Alkar - Szupináció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Alkar - Szupináció elsősorban a Bicepsz, Alkar célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Alkar50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alkar - Szupináció?
A(z) Alkar - Szupináció elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alkar - Szupináció során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alkar - Szupináció megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Alkar - Szupináció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
