Kézisúlyzó megemelése és nyomása

Szakértői tanácsok

Használjon sima mozgást a tisztítástól a nyomásig való átmenethez, és kerülje a súlyok hirtelen rángatását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva azokat a combjai előtt.
Hajoljon meg a csípőjén és a térdein, hogy leengedje a súlyzókat a földre.
Rúgja ki a csípőjét és a térdeit robbanásszerűen, hogy felemelje a súlyzókat a vállára.
Forgassa meg a csuklóit e közben, hogy a tisztítás végén a tenyerei előre nézzenek.
Nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Engedje le a súlyzókat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzó megemelése és nyomása elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő10%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Széles hátizom10%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Has5%

Csuklyás izom5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása?

A(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.