Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a tenyered egész idő alatt lefelé nézzen, hogy hatékonyan célozd meg az alkar brachioradialis izmát.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy padon, és fogj egy súlyzót alulról fogva (tenyér felfelé nézve).
Hajolj kissé előre, és helyezd a felső kar hátoldalát a belső combodra.
Húzd fel a súlyzót a válladhoz, miközben a karod mozdulatlan marad.
Szünet a felhúzás tetején, majd lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.

Kövesd a(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Bicepsz50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés?

A(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.