Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a csuklója egyenes maradjon a mozgás során, hogy maximalizálja az alkar bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kézzel tartsa a kettlebellt a combjai előtt, tenyerük lefelé nézve.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és fújja ki a levegőt, miközben felhúzza a kettlebellt a vállaihoz, csak az alkarjaival mozogva.
Belélegezve lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel?

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.