Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és tartsa a csuklóját neutális helyzetben a teljes alkarok és bicepszek bevonásához a mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon lábakkal vállszélességben, a csapfogantyút neutális fogással tartva.
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, miközben felhúzza a rudat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcsán.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt számú ismétlés előtt.

Kövesd a(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Trap rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Trap rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs?

A(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Trap rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs megfelelő kezdőknek?

A(z) Olimpiai súlyzós kalapács bicepsz-görcs középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.