Csuklókörzés

Szakértői tanácsok

A maximális alkarfeszültség érdekében kontrollált és szándékos mozdulatokkal végezze el a gyakorlatot, anélkül, hogy megterhelné a csuklóízületeit.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vagy üljön a karjait vállmagasságban előre kinyújtva.
Lassan forgassa a csuklóit óramutató járásával megegyező irányba egy adott ismétlésszámig.
Váltson irányt, és forgassa a csuklóit óramutató járásával ellentétes irányba ugyanannyi ismétlésig.

Kövesd a(z) Csuklókörzés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csuklókörzés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csuklókörzés?

A(z) Csuklókörzés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csuklókörzés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csuklókörzés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csuklókörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.