Gumiszalagos csuklógöndörítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a könyököket mozdulatlanul tartja, és a csuklómozgást izolálja annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg az alkarizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padon, a könyököket a combjain pihentetve, és egy szalag legyen a lábai alatt.
Fogja meg a szalagot a tenyerével felfelé.
Emelje fel a csuklóit felfelé, a könyököket a combjain tartva.
Lassan engedje le a csuklóit a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.

Kövesd a(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos csuklógöndörítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés?

A(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos csuklógöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.