Szállítóval erőszakítás blokkról
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a kiindulási pozíciója stabil, és elegendő erőt generál a blokkokról, hogy a rudat a feje fölé hajtsa. A gyors és precíz lábmunka kulcsfontosságú, amikor átmegy a fogadó pozícióba.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rud kezdődjön éppen a térdje fölött.
- Álljon a lábai vállszélességben, hajoljon a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsa a hátát laposan és a mellkasát felfelé, amikor leemeli a rudat a blokkokról.
- Rúgja ki erejteljesen a csípőjét, térdét és bokáját, majd vonja meg a vállait, hogy folytassa a rúd felfelé mozgását.
- Gyorsan ejtse le a rúd alá, elkapva azt a feje fölött, teljesen kiegyenesített karokkal.
- Álljon fel egyenesen a felvonás befejezéséhez.
Kövesd a(z) Szállítóval erőszakítás blokkról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval erőszakítás blokkról elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval erőszakítás blokkról?
A(z) Szállítóval erőszakítás blokkról elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval erőszakítás blokkról során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval erőszakítás blokkról megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval erőszakítás blokkról haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
