Fekve végzett supinált bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa. Kerülje a súlyok lendítését a maximális bicepsz bevonás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyra egy lapos padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, karok kinyújtva a mennyezet felé.
Fordítsa meg a csuklóit, hogy a tenyerei előre nézzenek.
Hajlítsa be a súlyzókat a vállai felé, könyökénél hajlítva.
Tartsa mozdulatlanul a könyökét és közel a testéhez.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekve végzett supinált bicepszgörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Bicepsz30%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés?

A(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.