Dumbbell egykezes erőemelés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a sima átmenetre a földről a támasztott pozícióba, használva a lábait és csípőjét a mozgás hajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábai vállszélességű terpeszben és egy kézisúlyzóval a lábai között.
- Guggoljon le és fogja meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
- Rúgja ki a csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kézisúlyzót a földről.
- Ahogy a kézisúlyzó emelkedik, vonja meg a vállait és húzza fel a kézisúlyzót a vállához, közben csavarja meg a csuklóját, hogy elkapja.
- Álljon fel egyenesen a kézisúlyzóval a vállán támasztott pozícióban.
- Engedje le a kézisúlyzót vissza a földre, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes erőemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell egykezes erőemelés elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő13%
Bicepsz13%
Alkar13%
Váll13%
Vádli13%
Farizom13%
Combhajlító13%
Mellkas13%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes erőemelés?
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell egykezes erőemelés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
