Szorított ököl emelés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy csuklói végig egyenesek maradnak a mozgás során annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget és teljes mértékben bevonja az alkarizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vagy üljön a karjaival oldalán.
Szorítsa ökölbe a kezeit.
Könyökét nem hajlítva emelje öklét fel, amíg karjai párhuzamosak nem lesznek a földdel.
Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, majd lassan engedje le az öklét oldalára.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szorított ököl emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szorított ököl emelés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szorított ököl emelés?

A(z) Szorított ököl emelés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szorított ököl emelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szorított ököl emelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Szorított ököl emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.