Csuklógörgő

Szakértői tanácsok

Tartsa szilárdan a fogást, és görgesse fel és le a súlyt ellenőrzött módon annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg az alkarizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kezével a csuklótekercselő előtt.
Görgesse fel a fogantyút, hogy feltekerje a kötelet, és emelje meg a súlyt, miközben kinyújtott karokkal tartja.
Amikor teljesen feltekerte, lassan fordítsa vissza a mozgást a súly leengedéséhez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson a görgés irányára.

Kövesd a(z) Csuklógörgő gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csuklógörgő elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csuklógörgő?

A(z) Csuklógörgő elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csuklógörgő során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csuklógörgő megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csuklógörgő kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.