Csukló - Összezárás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a mozgás a csuklóízületből származik, és nem a könyök vagy a váll. Tartsa a kar többi részét mozdulatlanul, hogy elkülönítse a csuklót.

Lépésről lépésre útmutató

Nyújtsa ki a karját tenyerével lefelé.
Használja a másik kezét, hogy finoman nyomja az Ön keze külső részére, testével szemben.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig.
Engedje el, majd ismételje meg a másik csuklón.

Kövesd a(z) Csukló - Összezárás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csukló - Összezárás elsősorban a Alkar célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csukló - Összezárás?

A(z) Csukló - Összezárás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csukló - Összezárás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csukló - Összezárás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csukló - Összezárás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.