Ülve végzett neutrális csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy csak a csuklói mozognak, hogy hatékonyan célozza meg az alkarizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padon, és tartsa a súlyzókat mindkét kézben úgy, hogy a tenyerei felfelé nézzenek, és az alkarjai a combjain pihennek.
Tartsa a karjait mozdulatlanul, hajlítsa be a csuklóit a súlyzók felé a bicepszének megfeszítésével.
Szorítsa össze az alkarjait a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülve végzett neutrális csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés?

A(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülve végzett neutrális csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.