Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a felső karjai szorosan a padhoz vannak szorítva, hogy az izmokat, amelyeket célozni kíván, elszigetelje.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy imádkozó padon egy könnyű súlyzóval és egy alulról fogással.
Helyezze a felső karjait a párnára, majd nyújtsa ki a karjait.
Húzza fel a rudat az állához, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval?

A(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet EZ rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.