Rúdsúlyos fordított csuklógörcs

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a csuklóizmok izolálására, miközben a karod többi részét mozdulatlanul tartod; használj könnyű súlyt, hogy elkerüld a csukló túlerőltetését.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy padon úgy, hogy az alkarod a combodon vagy egy lapos felületen pihen, tenyérrel lefelé.
Fogd meg a rudat túlfogással, a kezek vállszélességben legyenek.
Engedd le a rudat a csuklóidat a föld felé kinyújtva.
Emeld fel a rudat a csuklóidat hajlítva.
Tartsd a feszültséget a csúcson egy pillanatig, majd lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos fordított csuklógörcs elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs?

A(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs megfelelő kezdőknek?

A(z) Rúdsúlyos fordított csuklógörcs középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.