Súlyzós erőemelés
Szakértői tanácsok
Használjon horog fogást, és koncentráljon az erős csípőmozgásra, hogy lendületet adjon a rudnak az hatékony felfelé mozgás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, a rud a földön előtte.
- Hajoljon a csípőjénél és térdénél, hogy megfogja a rudat egy felül fogással, kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
- Emelje fel a rudat, meghosszabbítva a csípőjét és térdét, miközben a rudat közel tartsa a testéhez.
- Ahogy a rúd eléri a combját, robbanékonyan hajlítsa meg a bokáját, térdét és csípőjét.
- Emelje fel a vállait, és húzza fel a rudat, elkapva azt a vállmagasságban a könyökével előre.
- Álljon fel egyenesen, hogy befejezze a felhúzást, mielőtt visszaereszti a rudat a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Súlyzós erőemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós erőemelés elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll15%
Vádli10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós erőemelés?
A(z) Súlyzós erőemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós erőemelés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós erőemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós erőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
