Szállítóval szakítás blokkról
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a gyors és robbanásszerű húzásra a blokkokról, és bizonyosodj meg róla, hogy a mozgás során szorosan tartod a magzatot és megfelelő a testtartásod.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a blokkokat úgy, hogy a rud kezdődjön a térded felett.
- Állj a lábak vállszélességével, hajolj a csípőd és a térded, és fogd meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsd laposan a hátadat és emeld a mellkasodat, amikor leemeled a rudat a blokkokról.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a csípődet, a térdedet és a bokádat, majd rántsd fel a válladat, hogy folytassad a rudat felfelé irányuló lendületét.
- Gyorsan ereszkedj a rúd alá, és fogd el a fejed felett, teljesen kinyújtott karokkal.
- Állj fel egyenesen, hogy befejezd a felhúzást.
Kövesd a(z) Szállítóval szakítás blokkról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval szakítás blokkról elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Farizom, Combhajlító, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Bicepsz17%
Alkar11%
Váll11%
Farizom11%
Combhajlító11%
Has11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval szakítás blokkról?
A(z) Szállítóval szakítás blokkról elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Farizom, Combhajlító, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval szakítás blokkról során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval szakítás blokkról megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval szakítás blokkról haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
