Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsd stabilan a könyöködet és koncentrálj az alkarizmok összehúzódására.

Lépésről lépésre útmutató

Fejj lefelé feküdj egy padon, a karjaid egyenesen lelógatva és egy-egy kézben egy-egy súlyzóval.
Végezz egy kalapácsfogású bicepszgyakorlatot az egyik karral, úgy hogy a tenyered a törzsed felé nézzen.
Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Váltogasd a karokat és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval?

A(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.