Rúdsúlyos csuklógörcs

Szakértői tanácsok

Hajtsa végre lassan és teljes kontrollal a mozgást, kerülje a lendületes vagy lendületes mozgást a csukló izolálásához.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padra, a csuklóit a combjaira támasztva, tenyerük felfelé, egy rudat tartva.
Engedje, hogy a rúd lefelé gördüljön az ujjaihoz, megnyújtva a csuklóit.
Hajlítsa meg a csuklóit annyira, amennyire csak lehetséges, összeszorítva az alkarjait.
Engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos csuklógörcs gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos csuklógörcs elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos csuklógörcs?

A(z) Rúdsúlyos csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos csuklógörcs során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos csuklógörcs megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Rúdsúlyos csuklógörcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.