Álló kábeles csuklótekercselés

Szakértői tanácsok

Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet az egész gyakorlat során, hogy a hangsúly a könyökvonaidon maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasd egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez.
Állj szemben a géppel, fogd meg a rudat felülről, és lépj hátra kissé.
Tartsd a karjaidat kinyújtva és enyhén behajlítva a könyököket, tekerd fel a csuklódat a tested felé.
Lassan fordítsd vissza a mozdulatot, tekerd le a csuklódat a testedtől távol.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló kábeles csuklótekercselés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló kábeles csuklótekercselés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles csuklótekercselés?

A(z) Álló kábeles csuklótekercselés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles csuklótekercselés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles csuklótekercselés megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló kábeles csuklótekercselés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.