Ujjak lefelé alkar nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa az karját vállmagasságban kinyújtva, és kerülje a csukló túlzott hajlítását, hogy elkerülje a feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen maga előtt vállmagasságban, tenyér lefelé.
- A bal kezével enyhén nyomja le a jobb kéz ujjait, amíg érzi a nyújtást az alkarjában.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje le a karjait, és ismételje meg.
- Végezzen 2-3 sorozatot mindegyik karjával.
Kövesd a(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ujjak lefelé alkar nyújtás elsősorban a Bicepsz, Alkar célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Alkar50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás?
A(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
