Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa a neutrálist fogást, és koncentráljon a bicepsz és az alkar összehúzódására anélkül, hogy kiengedné a karjait.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
Tekercseljen egy törölközőt mindkét lába köré, és fogja meg mindkét végét a kezével, a hüvelykujjak felfelé nézzenek.
Végezzen kalapácsfogást, húzza a törölközőt a vállai felé.
Lassan engedje el a feszültséget, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)?

A(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.