Kábeles csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan az alkarját a padon vagy a térdén, hogy elkülönítse a csukló mozgását.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa egy egyenes rudat egy alacsony csigához, és üljön le egy padra vagy székbe.
Fogja meg a rudat alulról és pihentesse az alkarjait a combjain vagy egy lapos felületen.
Csavarja fel a csuklóit, amennyire csak lehet, anélkül, hogy az alkarjait mozgatná.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Kábeles csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csuklógörbítés?

A(z) Kábeles csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles csuklógörbítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.