Súlyzós szakítás és nyomás
Szakértői tanácsok
Használjon erős csípőmozgást a lendület előállításához a tisztításhoz, és tartsa a rudat közel a testéhez az egész emelés során.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a rudat a földön és álljon meg a lábai vállszélességével.
- Hajoljon a csípőjében és a térdben, hogy pronált fogással megfogja a rudat.
- Egy robbanásszerű mozdulattal emelje fel a rudat, kiterjesztve a csípőjét és a térdét.
- Amikor a rúd eléri a combjait, rángassa meg a vállait, és húzza be magát a rúd alá, elkapva azt a vállmagasságban.
- Álljon egyenesen, majd nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a rudat a vállára, majd a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós szakítás és nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós szakítás és nyomás elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll12%
Farizom11%
Combfeszítő11%
Bicepsz11%
Alkar11%
Vádli11%
Combhajlító11%
Mellkas11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szakítás és nyomás?
A(z) Súlyzós szakítás és nyomás elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós szakítás és nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós szakítás és nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós szakítás és nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
