Pillangó húzódzkodás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy elsajátította a szigorú húzódzkodást, mielőtt megpróbálná a pillangó húzódzkodást, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Lógjon egy húzódzkodó rúdról a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Kezdeményezzen egy kör alakú mozgást a lábait előre rúgva, majd hátrafelé.
Amikor a lábai hátrafelé lendülnek, húzza fel a mellkasát a rúdhoz egy kör alakú pályán.
Nyomja le a rudat, amikor eléri a csúcsot, hogy lendületet adjon a testének a következő ismétléshez.
Folytassa a mozgást egy sima, pillangószárny-szerű mozdulatban.

Kövesd a(z) Pillangó húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Pillangó húzódzkodás elsősorban a Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pillangó húzódzkodás?

A(z) Pillangó húzódzkodás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pillangó húzódzkodás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pillangó húzódzkodás megfelelő kezdőknek?

A(z) Pillangó húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.