Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben ügyelj a kontrollált tempóra, hogy a lendület ne vegye át a mozgást.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talppal vállszélességben egymástól, tarts egy-egy súlyzót a kezedben úgy, hogy a tenyered a tested felé nézzen.
Húzd ki a karjaidat mögéd, enyhén behajlított könyökkel.
Csavarj felülre a csuklóddal, emeld a súlyzókat lehetőleg magasra.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.