Kábeles fordított csuklóhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa az könyökeit mozdulatlanul és a csuklóit egyenesen, hogy hatékonyan izolálja az alkarizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasson egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
Álljon szemben a géppel, és fogja meg a rudat felülről (tenyér lefelé) vállszélességben.
Tartsa az könyökét közel a testéhez, és hajlítsa 90 fokra, hogy az alkarja párhuzamos legyen a padlóval.
Anélkül, hogy mozgatná a karjait, húzza fel a rudat a testéhez, a csuklóit kiegyenesítve.
Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles fordított csuklóhajlítás elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás?

A(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles fordított csuklóhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.