Kábeles fordított csuklóhajlítás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Csatlakoztasson egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
2. Álljon szemben a géppel, és fogja meg a rudat felülről (tenyér lefelé) vállszélességben.
3. Tartsa az könyökét közel a testéhez, és hajlítsa 90 fokra, hogy az alkarja párhuzamos legyen a padlóval.
4. Anélkül, hogy mozgatná a karjait, húzza fel a rudat a testéhez, a csuklóit kiegyenesítve.
5. Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
6. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Alkar100%

Másodlagos

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő