Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy csak a csuklóid mozognak, hogy a hangsúly a alkarokon maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a kábelgép háta mögött, a csigát a legalacsonyabb pozícióba állítva.
Fogd meg a rudat felülről, vállszélességű fogással.
Tartsd kinyújtott karokkal és csavarj felülre a csuklóddal.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel?

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.