Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy a felső karod mozdulatlan marad a gyakorlat teljes időtartama alatt annak érdekében, hogy a bicepsz és a csuklóizmok maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le egy imádkozó padra egy kézisúllyal a kezedben, tenyérrel lefelé.
Helyezd a karod hátsó részét a padra, és teljesen nyújtsd ki a karodat.
Emeld fel a kézisúlyt a vállad felé, miközben a tenyered lefelé néz.
Lassan engedd le a kézisúlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés?

A(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.