Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy az egész gyakorlat során kontrollált mozgást végez, hogy maximalizálja a bicepsz bevonását anélkül, hogy lendületet használna.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, az egyik lábát kinyújtva, a másikat pedig hajlítsa meg, a lába laposan a földön.
Fogjon egy törölközőt mindkét kezével, és helyezze azt az kinyújtott lába talpíve alá.
Végezzen fordított hajlítást, miközben a törölközőt maga felé húzza, és közben a könyökét a földön tartja.
Lassan engedje el a feszültséget, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt lábakat cserélne.

Kövesd a(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel?

A(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.