Alkar görgőzés állva a falnál

Szakértői tanácsok

Alkalmazzon állandó nyomást és gördüljön lassan a könyökizmokban lévő feszültség hatékony felszabadítása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a fal felé a habtekercsel és a fal között a könyökével.
Dőljön a habtekercsbe és gördüljön lassan fel és le a könyökén.
Szabályozza a nyomást szükség szerint, és folytassa a kívánt időtartamot mindkét kar esetében.

Kövesd a(z) Alkar görgőzés állva a falnál gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Alkar görgőzés állva a falnál elsősorban a Alkar célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Habhenger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alkar görgőzés állva a falnál?

A(z) Alkar görgőzés állva a falnál elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alkar görgőzés állva a falnál során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Alkar görgőzés állva a falnál megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Alkar görgőzés állva a falnál kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.