Vibrációs platformon plank
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkáig, és kerülje a csípőejtést a megfelelő testtartás fenntartása és a magfeszítés maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze az alkarjait a rezgő lapra, a könyökei közvetlenül a vállai alatt.
- Lépjen hátra a lábaival, hogy plank pozícióba kerüljön.
- Feszítse meg a magját, a farizmait és combjait, hogy egyenes maradjon a teste.
- Tartsa a plankot a kívánt időtartamig, amíg a lap rezeg.
Kövesd a(z) Vibrációs platformon plank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Vibrációs platformon plank elsősorban a Bicepsz, Alkar, Has, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Vibrációs lap használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz25%
Alkar25%
Has25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Vibrációs lap
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Vibrációs platformon plank?
A(z) Vibrációs platformon plank elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Vibrációs lap végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Vibrációs platformon plank során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Vibrációs platformon plank megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Vibrációs platformon plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
