Palackos fordított bicepsz gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökeit behajlítva, és kerülje a lendület használatát a palackok emeléséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kézben egy-egy palackot tartva felül fogással.
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és emelje fel a palackokat a vállai felé.
Lassan engedje le a palackokat a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Palackos fordított bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Palackos fordított bicepsz gördülés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos fordított bicepsz gördülés?

A(z) Palackos fordított bicepsz gördülés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos fordított bicepsz gördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackos fordított bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Palackos fordított bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.