Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsd a karod pihentetve a combodon annak érdekében, hogy más izmok ne segítsenek a mozgásban.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le egy padra egy kézisúllyal a kezedben, tenyérrel befelé.
Pihentesd a karodat a combodon úgy, hogy a csuklód éppen a térded túloldalán legyen.
Emeld fel a kézisúlyt a bicepszed felé, a csuklód hajlításával.
Lassan engedd le a kézisúlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés?

A(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.