Súlyzós álló bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Kerüld a súlyok lendítését, és használj teljes mozgástartományt a bicepsz teljes bevonásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talpakkal vállszélességben, tartsd a súlyokat tenyérrel előre nézve.
- Tartsd a könyöködet testközelben, húzd fel a súlyokat a vállaidhoz.
- Szorítsd össze a bicepszed a tetején, majd lassan engedd le a súlyokat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós álló bicepsz gördülés elsősorban a Alkar, Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar50%
Bicepsz50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés?
A(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés elsősorban a(z) Alkar, Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós álló bicepsz gördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
