Fordított predikátor bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a mozgás alján teljesen kiegyenesíti a karjait, hogy teljesen nyújtsa a bicepszét.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön le egy lelkipásztor padra, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, tenyérrel lefelé.
Helyezze a felső karjai hátulját a párnázásra, és teljesen egyenesítse ki a karjait.
Húzza fel a súlyzókat a vállai felé, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyokat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított predikátor bicepszgörbítés elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés?

A(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fordított predikátor bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.