Álló fordított csuklóhajlítás kábellel

Szakértői tanácsok

Tartsa meg a könyökében a enyhe hajlást az egész mozgás során, hogy megelőzze az ízületi feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép felé a csigával a legalacsonyabb pozícióba állítva.
Fogja meg a rudat az ujjai fölötti markolással, a kezek vállszélességre terítve.
Csavarja fel a csuklóját, miközben karjait mozdulatlanul tartja.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzéssel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló fordított csuklóhajlítás kábellel elsősorban a Alkar célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel?

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás kábellel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.