Erőemelés és lökés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Kezdd azzal, hogy egy súlyzót lehelyezel a földre és állj vállszélességű lábakkal.
2. Hajolj a csípőd és a térded és fogd meg a súlyzót felülről.
3. Rúgd fel a csípőd és a térded, hogy megtisztítsd a súlyzót a vállaidra.
4. Amint a súlyzó a vállaidon van, csinálj egy elülső guggolást.
5. Amikor felhajtasz a guggolásból, használd a lendületet, hogy felnyomd a súlyzót a fejed fölé.
6. Engedd le a súlyzót a vállaidra, majd a földre, hogy egy ismétlést befejezz.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő11%

Bicepsz11%

Alkar11%

Váll11%

Farizom11%

Combhajlító11%

Mellkas11%

Has11%

Tricepsz12%

Másodlagos

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő