Erőemelés és lökés
Szakértői tanácsok
Tartsa magasra a könyökeit a tisztítás közben, hogy biztosítsa a stabil tartó pozíciót, ami hatékonyabbá teszi a válltolást.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd azzal, hogy egy súlyzót lehelyezel a földre és állj vállszélességű lábakkal.
- Hajolj a csípőd és a térded és fogd meg a súlyzót felülről.
- Rúgd fel a csípőd és a térded, hogy megtisztítsd a súlyzót a vállaidra.
- Amint a súlyzó a vállaidon van, csinálj egy elülső guggolást.
- Amikor felhajtasz a guggolásból, használd a lendületet, hogy felnyomd a súlyzót a fejed fölé.
- Engedd le a súlyzót a vállaidra, majd a földre, hogy egy ismétlést befejezz.
Kövesd a(z) Erőemelés és lökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Erőemelés és lökés elsősorban a Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő11%
Bicepsz11%
Alkar11%
Váll11%
Farizom11%
Combhajlító11%
Mellkas11%
Has11%
Tricepsz12%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Erőemelés és lökés?
A(z) Erőemelés és lökés elsősorban a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Erőemelés és lökés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Erőemelés és lökés megfelelő kezdőknek?
A(z) Erőemelés és lökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
